wyciskanie żołnierskie

Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]

[...] progresu, najchętniej chciałbym ćwiczyć czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z innym ćwiczeniami, chciałbym robić martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad przedni i jeśli uda mi się to pogodzić to dipsy lub wyciskanie leżąc. Dodatkowo chcę tutaj prowadzić dziennik [...]

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

[...] trzeci tydzien 1 seria cwiczenie C Tam gdzie są tylko A, B zmiana co tydzien Tam gdzie tylko A, na kazdym treningu dana seria tym samym cwiczeniem Poniedziałek KLATA 1. A- wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3s B-wyciskanie sównicy smitha na skosie ujemnym 2s C- Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2s 2. A- Wyciskanie sztangi na płasko 2s [...]

[...] Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa. Zakladajac 3 dni treningowe Plan FBW w pełni wyposażony klub Plan taki sam na wszystkie dni 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

Od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem FBW metodą 15-10-5. Wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do [...]

Poniżej micha i trening, prosiłbym o uwagi i korekty. Również chciałbym abyście wypowiedzieli się w zakresie suplementacji, jakie i kiedy (ja od razu mówię że za gainerem nie za bardzo jestem bo boję się że za bardzo pozalewa, chyba że jakiś dobry ktoś poleci) Proporcje Wzrost 1,91m Masa 84 KG BF~ 18,5 B:2,52g/kg T:1,1g/kg W:3,6g/kg TOTAL [...]

[...] co zmienic w moim planie ktory ulozylem. Dodam ze bede trenowal tym typem treningu 1szy raz. mikrocykl 15powt: Przysiad ze sztanga 1s uginanie nog na maszynie 1s dipsy 1s wyciskanie hantli skos 1s podciaganie na drazku 1s MC 1s wyciskanie zolnierskie 1s uginanie ramion ze sztanga 1s uginanie ramion na wyciagu stojac 1s mikrocykl 10 powt: [...]

[...] : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5 dzien pierwszy +wyciskanie lezac +zolnierskie -wznosy w bok 5x8 -hantle bic 5x8 -wspiecia na place 5x10 [...]

[...] multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 3. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 4. Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-12 5. Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s 8-12 6. Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]

[...] plan: Był to plan od Seby Kota niestety ze względów finansowych chwilowo muszę radzić Sobie sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-nie mam pojęcia Martwy ciąg 125kg na 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce 85 na 6 powtórzeń I.Push 1.Przysiady ze sztangą, 5x6 3010 120-180s [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] mi o masę, to oczywiste. Obciążenia też nie wiem bo przecież można stosować progresję ale nie dysponujemy u nas na siłowni takim ciężarem aby co do 1kg to rozłożyć. - wyciskanie, robię naprzemiennie ze skosem w dół, żeby atakować każdą partie klatki, w drugim schemacie mam hantle skos góra więc jest ok. - wiosłowanie, podciąganie, niby [...]

[...] niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: grudzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-50 kg klasyczny martwy ciąg (dawno nie robiłem): 50-60 kg Wyciskanie na łąwce leżąc: około 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x martwy ciag - 10 x wioslowanie jedna lapa w opadzie (czyli tu w sumie 20 ruchow) Moja rozgrzewka wyglada wiec tak: Pierwszy obwod: - 15 x [...]

No dobra, udało się. Albo stało się  - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]

Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]